Principii de antrenament

Teoria şi metodologia antrenamentului sportiv dispune de o serie de principii bazate pe noţiuni din domeniul biologiei, fiziologiei, psihologiei şi pedagogiei. Aceste principii nu trebuie privite izolat ci într-o corelaţie, într-un tot unitar.

Antrenamentul sportiv fiind un proces didactic, cu implicaţii multiple, utilizează două categorii de principii: principii generale şi principii specifice.

Principii generale de antrenament

Principiul participării conştiente şi active

Acest principiu implică două aspecte: participarea conştientă şi participarea activă. Respectarea sa necesită înţelegerea corectă şi aprofundată a obiectivelor specifice procesului de antrenament, înţelegerea clară şi memorarea structurii actelor şi acţiunilor motrice ce trebuie învăţate (mecanismul de bază), implicarea şi conştiinciozitatea în executarea acţiunilor motrice şi formarea capacităţii de apreciere obiectivă a randamentului propriu.

Principiul accesibilităţii

Presupune selecţionarea atentă a stimulilor, a exerciţiilor, dozarea corespunzătoare a efortului, adaptarea procedeelor metodice de instruire la nivelul de înţelegere al subiecţilor, fiind necesară aplicarea celor trei reguli didactice principale: trecerea de la uşor la greu; trecerea de la simplu la complex şi trecerea de la cunoscut la necunoscut.

Principii de antrenament

1 Principiul tensiunii continue - consta in mentinerea sub tensiune, pe tot parcursul setului, a muschilor asupra carora se lucreaza, ajutand la stimularea unui numar maxim de fibre musculare.

2Principiul contractiei de varf - poate fi inclus in seturile care necesita executarea ritmica a repetarilor succesive si consta in accentuarea contractiei (incordarea puternica) in partea superioara a miscarii.

3 Principiul seturilor super-lente - necesita executarea fiecarei repetari pe o durata de 20-60 de secunde, pentru a solicita mai multi muschi.

4Principiul piramidarii greutatilor - consta in varierea numarului de repetari si a greutatii de la set la set, fie de la usor la greu, fie de la greu la usor.

5 Antrenamentul de mare viteza - consta in coborarea greutatii in mod controlat si apoi contractarea exploziva a muschilor, pentru a ridica greutatea cat mai rapid cu putinta.

6Principiul trisarii - permite folosirea greutatii pentru a termina o repetare care pare imposibila. Obiectivul acestui principiu este de a depasi epuizarea musculara momentana, suprasolicitand muschiul, astfel incat acesta sa creasca in marime si forta.

7 Principiul repetarilor fortate - consta in executarea a cateva repetari suplimentare, dupa ce ati obosit. Repetarile se realizeaza cu ajutorul unui partener, dar este foarte important ca acesta sa va ajute doar atat cat este nevoie pentru a continua ridicarea greutatii.

8Principiul confuziei musculare - prevede schimbarea periodica a exercitiilor destinate unei grupe musculare, sau a ordinii acestora în antrenament, pentru a evita adaptarea muschiului la un anume tip de antrenament.

9 Principiul supraîncarcarii - greutaile sunt marite progresiv pe parcursul cresterii numarului de antrenamente. Astfel, o data cu trecerea timpului veti deveni din ce in ce mai puternic, facând acelasi numar de repetari cu greutati mai mari.

10Principiul repetarilor partiale - pentru a mari intensitatea antrenamentelor puteti face 2-3 repetari partiale la finalul setului, ceea ce ajuta la acumularea acidului lactic necesar unei cresteri musculare intense.