Programe de antrenament

Cele mai răspîndite programe sunt cele de 3 zile/săpt., dar fiecare alege programul după propriile posibilităţi (timp, bani, refacere etc.)

3 zile/săpt.

Luni: Spate, biceps, abdomen
Miercuri: Picioare, triceps, abdomen
Vineri: Piept, umeri, abdomen

sau

Luni: Spate, biceps, abdomen
Miercuri: Piept, triceps abdomen
Vineri: Picioare, umeri, abdomen

aici ideea este că se lucrează o grupă mare cu una mică, dar nu două mari sau două mici.

sau

Luni: Umeri, biceps, abdomen
Miercuri: Piept, spate, abdomen
Vineri: Picioare, triceps, abdomen

4 zile/săpt.

Luni: Spate, biceps
Marti: Piept, triceps
Joi: Picioare, abdomen
Vineri: Umeri, biceps, triceps

sau

Luni: Spate, biceps
Marti: Piept, triceps
Joi: Picioare, umeri
Vineri: Biceps, triceps

Aici se lucrează braţele de două ori pe săptămînă, abdomenul poate fi inclus de 3 ori, sau de 2 ori pe săptămînă

5 zile/săpt

Luni: Spate, biceps
Marti: Piept, triceps
Joi: Picioare, umeri
Vineri: Spate, biceps
Sîmbătă: Piept, triceps

sau

Luni: Spate
Marti: Piept
Joi: Picioare
Vineri: Umeri
Sîmbătă: Biceps, triceps

sau pot fi schimbate cu locul după dorinţă.